Как помочь себе в горе

Как помочь себе справиться с горем утраты?

Невозможно пережить утрату близкого и остаться равнодушным к боли, которую она приносит. Жизнь такова, что каждому хотя бы раз придётся столкнуться с этим испытанием. Мы подготовили советы, которые помогут легче пройти через период горя.

Плачьте, если чувствуете потребность.
Слёзы дают возможность «прожить» эмоции и постепенно принять потерю, достигнув её пика. Не нужно держать всё в себе и показывать силу – подавляя чувства, вы только откладываете момент облегчения.

Не извиняйтесь за грусть и подавленное состояние.
Никто разумный не станет упрекать человека, только что пережившего утрату, в слабости или апатии. Позвольте себе время побыть с горем и не тратьте силы на притворство, изображая, что с вами всё в порядке.

Помните об ушедшем.
Память человека устроена так, что, если значимое событие пытаться вытеснить, оно всё равно будет влиять на поступки через подсознание. Не пытайтесь избегать мыслей о покойном. Именно поэтому существовали обряды постепенного прощания – они помогают отпускать человека шаг за шагом.

Осознанно берите на себя дела, которыми занимался умерший.
При жизни многие люди выполняют важные функции в семье. После их ухода остаются незавершённые задачи, стресс от которых усугубляет состояние. Если муж занимался финансами, вдове стоит постепенно взять это на себя. Если ушла супруга, разбирающаяся в хозяйстве, нанимайте помощницу или учитесь справляться сами. Ощущение контроля над жизнью даёт силы.

Дайте выход своим словам и эмоциям.
Часто мучают несказанные мысли перед смертью близкого. Если чувство вины не проходит, поговорите с психологом или священником – вы всего лишь человек, действовавший по мере сил. Также помогает писать письма усопшему, выражая в них боль и любовь, чтобы выплеснуть эмоции.

Сохраняйте здоровье.
Психическое состояние отражается на теле, поэтому важно заботиться о нём. Во время траура полезны долгие пешие прогулки, травяные чаи, массаж для снятия напряжения.

Не пытайтесь заглушить боль алкоголем или другими зависимостями. Они лишь продлевают страдание и отнимают силы. Заботьтесь о себе, не убегайте от переживаний. Со временем горечь сменится мягкой грустью.